html模版誰說每逢佳節必胖三斤? 跟著江疏影來健身,讓你身材不走樣盡情做“吃貨”!
“快過年瞭,還不抓緊給蒸羊羔,燒雛雞,鹵豬蹄,燴蝦仁們騰騰地方?”配合這段話江疏影在微博中曬出自己的健身照。為瞭享受美食,她都在拼命健身。你如果也想過年身材不下線,就快動起來吧!




圖片來自社交網絡/個人博客

江疏影健身照

圖片延伸閱讀:江疏影

每逢佳節胖三斤,這是許多妹紙的痛。江疏影也有同感,並在微博中PO出為瞭能過年盡情的吃而積極健身的皂片。看到這組照片你就知道,女星的身材管理是多麼的嚴苛。

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江疏影微博圖

圖片延伸閱讀:江疏影

也正是有這樣殘酷的鍛煉,她理應擁有這樣凹凸有致並且緊實毫無贅肉的身材。而且這樣的身材與節食無緣,你可能想不到其實她是個超級吃貨。此前江疏影專門發瞭一條她的各種“吃相”大合集,真的是在不停地吃啊~

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江疏影享用美食

圖片延伸閱讀:江疏影

看劇本時不忘吃,而且還是蹲著吃,毫無偶像包袱啊。算瞭誰要你那麼好看,當然擺什麼pose都美。



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江疏影享用美食

圖片延伸閱讀:江疏影

吃的量不僅大還油膩,辣辣的讓人食欲大增,可脂肪也是毫不留情的一路狂飆,最後形成可愛又可恨的肉肉。可江美人在美食面前哪兒顧得上想到這麼多,隻有吃吃吃來犒勞自己的胃。



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江疏影享用美食

圖片延伸閱讀:江疏影

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這麼大的食欲不僅是午餐,連早餐也是。一早上就吃這麼多!女神,你真的不是大胃王嗎?

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江疏影健身照

圖片延伸閱讀:江疏影

看到女神江疏影在微博中po出的這幾張大吃特吃的照片!你或許也是這樣,在美食面前比任何時候都專註、用心。But!吃的很享受,甚至是不顧形象。可在該健身的時候,也是“挺得住”。看到她微博中不僅曬出自己的健身照,還有壓腿拉背時那痛苦的表情。海豹君就好想對她的教練說求放過。可為瞭好身材及不委屈自己的胃,就隻能“狂虐”身體瞭。想詳細瞭解一下,她PO在微博中的這幾個動作嗎?這些都是讓你保持好身材、改善體型的關鍵動作哦~海豹君這就來解析啦,讓你更好的完成與學習她的健身大法。



圖片來自社創業開公司交網絡/個人博客

江疏影健身照

圖片延伸閱讀:江疏影

首先是常見的拉伸運動。江疏影手中握著的是健身拉力繩,又稱彈力帶。它是專門用來鍛煉肌力訓練的一種輔助工具。她做的是背部的拉伸動作,可以矯正駝背等不良姿勢。平時站立時做這個動作,你會覺得毫無壓力,但坐在健身球上要一方面用腹部和腿部的力量來保持平衡,一方面還要做背部的拉伸,其實是很鍛煉肌群的。並且為瞭防止膝蓋不自覺的向外,用彈力帶綁腿來更好的完成這組動作。而且相比於半蹲來做這個姿勢,做在健身球上可減輕對膝蓋的壓力和負重,保護膝關節。不過,如果沒有專門的教練指導,自己在傢做這組動作時要註意保持平衡,防止拉傷、扭傷。

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江疏影健身照

圖片延伸閱讀:江疏影

這組動作是下蹲動作,一組定格30—60秒。主要是鍛煉大腿、腹部肌群還能練翹臀哦。許多妹紙在練下蹲動作時,總是掌握不準兩腿的間距,有彈力帶的幫助就可以更好的拿捏距離。隨著時間的推移,不經常鍛煉的人會出現腿部“發抖”的現象,但是隻要堅持堅持再堅持,就離漂亮的身材更進一步咯~



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江疏影健身照

圖片延伸閱讀:江疏影

這是在瑜伽墊上完成的卷腹動作,手拿工具腰部和腿部同時離地,用腹部與腰部的力量來支持整個身體。這是專門鍛煉腰腹部力量的動作。這套動作其實真的很累人,像小編這樣不怎麼健身的,偶爾心血來潮嘗試一把,帥不過三秒就舒服的平躺瞭。江大美人的身段能如此緊致有線條,與她運動流的汗水是成正比的哦~



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江疏影健身照

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除瞭上面那組卷腹運動,這組同樣也是。並且用健身球來加大動作難度,令你的運動效果升級。

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江疏影健身照

圖片延伸閱讀:江疏影

來健身自然少不瞭最經典的平板支撐,是擁有馬甲線必不可少的動作,而且還能鍛煉到全身的各個肌群。如果你真的不愛運動,但不想歲數大瞭出現“肌無力”現象,那麼每天堅持分兩次,每次做1-2分鐘的平板支撐也是可以的哦~



江疏影的這個動作海豹君給滿分。標準的90度,頭部、背部與腿部成為一條直線。如果做不好這個動作,或怕出現堅持的時間長動作會變形、走樣,也可以像她一樣在腳步墊個東西來幫助自己的動作保持標準。隻有動作到位才能真正練習到肌群,否則不僅無效還有可能會造成身體損傷。

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江疏影健身照

圖片延伸閱讀:江疏影

這個動作是經典的後踢腿,但有瞭健身球難度又升瞭一級。因為瞭保持平衡,支撐的手臂、肩部和腹部都需用力。所以這組動作可以拉伸後側大腿肌肉和防止臀部下垂,提高臀線的作用的同時,還能鍛煉到肩部和手臂。這樣借助健身球來鍛煉,可以更多的調動起各個肌群的緊張感,讓塑形效果更有效,並且還能提高平衡感和肌肉力量。



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江疏影健身照如何申請企業社

圖片延伸閱讀:江疏影

最後這個手抱頭的倒立動作是瑜伽中的高難度動作,需要腰腹十分有力而且身體的平衡感很好,其他肌群也很穩定的情況下,才可嘗試。這個動作我們也會看到很多女星都在做,這是拉抻和鍛煉肌群的一種很好的方式,並且頭朝下還能防止面部下垂哦,讓血液倒流一會,大腦也會更清醒。但此動作很危險,一般人不要輕易嘗試哦。

解析就到這裡啦,想要姿勢做到位就需要多付出汗水和精力,甚至還需要一些運動工具的輔助。從江疏影這組瑜伽健身照,能發現她常用的是健身球。因為這個運動道具不僅可以增加難度,還能修正身姿,美化曲開有限公司費用線。尤其適合因不良姿態而導致身體線條不美好的妹紙。海豹君為你截帶來瞭一套健身球鍛煉法,通過這個工具讓你的健身效果翻倍,擁有婀娜多姿的健康體態!

圖片來自視覺中國/網絡

鄭多燕健身球操

圖片延伸閱讀:健身操



右腿跪地,左腿向側面伸展。左手臂放在腰部,另一隻則放在健身球上自然向身體側面來回滾動。這是鍛煉側腰上的贅肉,這裡的肉肉很減掉哦,快利用這個動作來拉伸收緊吧。

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鄭多燕健身球操

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下個動作保持下身動作不變,將身體向側邊躺在球上,同時左臂高高的越過頭頂。這也是拉伸側部肌肉,還能拉長腿部外側肌肉。



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鄭多燕健身球操

圖片延伸閱讀:健身操

這個動作看似很好玩,但是也有一定難度,保持身體的平衡才能讓球不滾走哦。這是利用球向前的推動來拉伸背部和腹部,可以讓優化這兩部分的線條。很適合虎背熊腰的童鞋哦~

圖片來自視覺中國/網絡

鄭多燕健身球操

圖片延伸閱讀:健身操



躺在球上做卷腹運動,是虐腹最好的方式。不過在做的時候要時刻保持肌肉的緊張感,防止從球上滑落。



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鄭多燕健身球操

圖片延伸閱讀:健身操

先用球夾住再用手拿,來回重復這個動作。可以鍛煉腿部肌肉也是另一種虐腹的動作哦~就連手臂也能鍛煉到。



圖片來自視覺中國/網絡

鄭多燕健身球操

圖片延伸閱讀:健身操

腹部鍛煉的差不多啦,接下來是腿部。用雙腿夾住球,上下的來回運動。這可是減大腿肉肉很有效的一組動作哦,隻要堅持下來就會看到大腿曲線的變化。



如果你是懶癌晚期患者,實在無力去健身,也不想做什麼球操。那麼利用健身球也可以做一件簡單的事並且也會有鍛煉效果。就是把它當椅子來做。因為為瞭保持平衡,你的身子會不由自主的抬頭挺胸,收緊小腹。這樣一來,就可以有效消除腰腹部贅肉、緊實肌肉線條,還能調整骨盆,讓體態更順暢、優美。



圖片來自原影視劇

《好先生》片段動圖

圖片延伸閱讀:江疏影

無論是哪種瘦身超級大法,隻要你堅持去做也會擁有同江疏影一樣的身材。並且身材超好的她都在拼命健身,你還有什麼理由不積極鍛煉呢?想要盡情當個美麗的吃貨,就快去積極甩肉吧!

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